Сразу первый совет: аккуратнее! Не надо сразу показывать всё, на что способны. Ваши мышцы слабы и не подготовлены, а значит отреагируют на минимальную нагрузку. Пользуйтесь этим, а своё рвение лучше растяните на более длительный срок. Чтобы и через месяц и через год, сохранить мотивацию и возможность прогрессировать.

От простого к сложному

Не следует начинать сразу со сложных профессиональных программ, надо работать по принципу от простого к сложному, иначе, начав с самого сложного, если хватит выносливости, Вы рискуете попасть в тупик.

Чтобы Ваша фигура менялась и мышцы росли, их надо постоянно «шокировать». Даже если в начале самая простая программа Вам кажется очень тяжелой, то не переживайте, человек такое существо, что привыкнет и адаптируется ко всему. И вскоре Вы обязательно втянитесь и захотите чего-то нового. Добейтесь первых результатов и это поддержит Вашу мотивацию. Люди по своей природе разные: кого-то сильно огорчают трудности и появляется неуверенность, а кого-то наоборот заводит борьба с самим собой, но рано или поздно батарейки садятся у всех… и их надо подзаряжать! Тут Вам и пригодятся журналы, видео и общение с профессионалами.

Как им удаётся быть постоянно в форме и не терять мотивацию?

Неужели Вы, как и они, обречены на вечные лишения: и ни торта тебе на день рождения, ни оливье на новый год. Грустно как-то.

Да, нет конечно. И профессионалы в межсезонье выглядят зачастую не совсем так, как на сцене. Конечно, можно и нужно давать себе отдых, но сначала надо хорошо потрудиться и чего-нибудь добиться. И только после можно немного расслабиться не надолго. Не надо стараться залезть на Эверест с первого раз и без привалов в пути. Плавно, шаг за шагом, этап за этапом.

Отработали 2-х месячный курс, возьмите на неделю отпуск от зала или смените интенсивность. Позвольте себе в течение первых 2-3 дней всё, чего Вам так не хватало, и чего больше всего хотелось. Не бойтесь, ничего страшного не случится! И пару лишних кило — это всего лишь задержка жидкости, а не ненавистный жир. А если Вы с таким трудом набирали по граммам вес и немного ушли в минус, тоже ничего страшного, всё быстро восстановится.

Чем больше тренированность, тем быстрее Вы будете набирать форму. И вот прошло какое-то время, Вы получили то, чего так хотели, но вымотаны, и понимаете, что так жить всё время очень сложно. Постоянные ограничения — это довольно сложное испытание. Вы вроде бы и привыкли, но всё чаще хочется сорваться.

Хотелось бы жить обычной жизнью, ходить в рестораны и получать от жизни все удовольствия, не правда ли?

Пожалуйста! Вы заслужили и теперь можете себе позволить расслабляться в пределах разумного по выходным. Это и будет Ваш образ жизни до тех пор, пока Вы не захотите большего, и тогда просто отменяем выходные и пашем дальше)))

[quote]Берегите себя и своё здоровье![/quote]

Вы готовы начать, определились с целью и настроились психологически. Обратитесь к профессионалам, выберите себе наставника, которому будете доверять и который не подведёт Вас.

Я бы не советовал чрезмерно доверять глянцевым журналам и безликим роликам на youtube. Вся эта информация хороша для мотивации, журналы зачастую публикуют противоречивую информацию или с определённой периодичностью опровергают свои статьи,ссылаясь на новейшие исследования. А в видео на youtube или социальных сетях зачастую можно и увидеть, и услышать какую-то общую информацию. Помните, каждое тело уникально! И каждый вопрос необходимо рассматривать индивидуально, а использование непрофессиональных советов может нанести Вам вред.

Я помогу подобрать для Вас индивидуальную программу тренировок, персональный план питания и довести Вас до желаемого результата. Напишите мне здесь и я отвечу на ваши вопросы.

Определитесь с мотивацией. Что именно Вы хотите?

Идти до конца, сделать своё тело достойным обложек глянцевых изданий или Ваша цель просто здоровый образ жизни. Выберите идеальный для себя образ, это могут быть, как чемпионы прошлых лет, так и действующие спортсмены, а может Вам нравится фигура Стетхема в «Перевозчике» или Крейга в «Бонде», возможно, это будет даже безликая фотка из инета.

Всегда проще идти к цели, когда знаешь какая она. И пускай сегодня объективная реальность говорит, что Вы возможно далеки от своего идеала. Но поверьте: стоит только начать и, возможно, уже через год Вы не узнаете свою тело. А через некоторое время Вы станете примером для подражания.

Поверьте в себя!

Если эти люди смогли, значит и Вы сможете. Только в Ваших силах кардинально изменить своё тело,свою жизнь. Да, и у меня были и есть люди которые меня вдохновляли. В самом начале это был Арнольд в Коммандо, потом я восхищался телами Шона Рея, Флекса Виллера, а годами позже, когда и моё тело уже вызывало уважение у окружающих, меня больше мотивировали уже не только чьи-то тела, но и поступки, я всегда уважал людей, которые вопреки обстоятельствам добивались потрясающих результатов. Возраст, травмы, болезни, жизненные проблемы — всё не в счет!

Меня это всегда вдохновляло и придавало сил. Если кто-то может? значит могу и я! А самой серьёзной мотивацией для меня всегда были соревнования: это возможность показать всё то, на что ты способен в конкретный день и час. И нет возможности работать вполсилы или, подумаешь, съесть конфетку… Ты должен быть лучшим, а значит не можешь позволять себе расслабляться! Лично для меня не работает Олимпийский принцип — главное не победа, главное участие — участие.

Вы можете добиться всего чего очень захотите!

Знакомая ситуация?

Я бы сказал знакомая до боли…

Всегда находятся какие-то причины:то голова болит,то ж..а))). Конечно, надо понимать, что если начинать, то идти до конца, поэтому неоходимо собрать волю в кулак и очень важно настроиться психологически…

Посмотрите вперёд в обозримое будущее. Вам не должны помешать соблюдать режим будущих тренировок и питания ни Новый год, и 8 марта, ни чей-нибудь день рождения, включая Ваш личный! Запланируйте для начала хотя бы 2 месяца здорового образа жизни(если обычно любите чем-нибудь злоупотребить), а я думаю, таких большинство…

Да чего там, я и сам такой, люблю попить пива с друзьями, люблю пряники запивать молоком часа в 2 ночи))), но если собираюсь набрать форму, то завязываю со всем этим, и через 2-3 месяца я в отличной форме. Здесь очень важный момент — это мотивация, цель, если она есть, то надо просто убрать всё, что стоит на пути к ней. И сделать ПЕРВЫЙ шаг к идеальному телу!

Обычно, запланировав начало подготовки, в последний день вольницы пытаешься вкусить всех запретных плодов, чтобы насладиться их вкусом, как «в последний раз», запомнить вкусовые ощущения. Тем самым, как бы ставишь точку и начинаешь»новую жизнь». А проснувшись с утра, тебя уже ждет овсянка, и ты начинаешь процесс превращения жирного чудовища в стройного красавца. Есть, конечно, маньяки от фитнеса, которые никогда не нарушают режим и ходят в туалет по расписанию), но сегодня не о них, им мои излияния будут лишними.

Я хотел бы помочь сделать ПЕРВЫЙ шаг обычным людям, объяснить им, что нет ничего невозможного и все барьеры существуют только в нашей голове, и создаем их мы сами.

Долгая дорога всегда начинается с первого шага.

Итак, очередной раз проходя мимо зеркала, Вы посмотрели на себя, на календарь висящий на стене, скоро лето, пляж, и поняли: ВСЁ! Так больше нельзя! Надо что-то делать!

Запланируйте начало тренировочного процесса, настройтесь психологически на ограничения, на смену образа жизни, не откладывайте на завтра, чем раньше, тем лучше (тем более, лето не за горами и придется раздеваться).

Если Вы новичек или хотели бы профессиональных советов, обратитесь ко мне (дмитрийзотов.рф), я помогу Вам.

Я делал это не раз с собой, сделаю и с вами! Для этого мне нужно только Ваше желание! Всё остальное у меня есть.