Правильное питание в спорте — это залог успеха

Здравствуйте, сегодня хочу поговорить о правильном питании. Если Вас не устраивает отражение собственного тела в зеркале, то, как говорится, нечего на зеркало пенять, когда… сами знаете что))). Надо проанализировать свой образ жизни и начать исправлять ошибки.

Основная ошибка в питании

И я Вас уверяю, что первой и основной ошибкой будет неправильное питание. Ибо справедливо говорится: ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ! Для очень серьезных бизнесменов и безнесвумен объясню так: правильное, читай: “здоровое” питание — это контрольный пакет (как минимум 51% успеха) в Вашем бизнесе по созданию тела, с которым не стыдно будет раздеться где-нибудь на пляже, а лето уже на носу! То есть из вышесказанного следует, что изменив в своём образе жизни только питание, Вы уже сделаете большой шаг в направлении изменения своего тела и здоровья в лучшую сторону. Уверен, что все это и так знают, но напомнить, думаю, будет не лишним…

Итак, Вы решились!

Я помогу Вам, и поделюсь своим опытом, а он у меня есть, спортсмены-бодибилдеры ведь не всегда выглядят как в глянцевых журналах. И в межсезонье, особенно, когда оно достаточно продолжительное, тоже бывает прибавляют лишнего))). У меня были периоды вольницы по несколько лет, и когда я приходил к своему тренеру со щеками видными из-за спины, он брался за голову от моего непрезентабельного вида, и мы начинали с нуля, но уже через пол-года, год я стоял на сцене и блистал суперкачеством и практически полным отсутствием жира. Все не так быстро, но что делать: МОСКВА тоже НЕ СРАЗУ СТРОИЛАСЬ.

Я советую проанализировать Ваш рацион и привычки питания, для этого полезно завести дневник питания и записывать туда всё что едите и когда. Под привычками питания я подразумеваю личные пристрастия и ограничения, например, Вы не едите рыбу (ну, не нравится…), предпочитаете говядину курятине, или у Вас не дай бог аллергия на яйца. Конечно, я не буду заставлять запихивать в себя эти продукты насильно, всегда возможны варианты. Далее мы выберем то, что Вам лучше и приятнее есть на завтрак, обед и ужин.

Основной принцип в питании

Основной принцип элементарно прост, как и все в нашей жизни. Потребляете калорий больше, чем расходуете, прибавляете в весе (за счет жировых отложений), а если потребляете калорий меньше, чем расходуете, то организму где- то надо брать топливо, и он ищет недостающую энергию у себя. Здесь очень важна не только калорийность, но и состав пищи, для того, чтобы горел именно жир, а не мышцы.

Не стоит полностью исключать углеводы, так как доказано, что жир горит при наличии ограниченного количества простых углеводов.

Чем грубее и менее рафинированна будет Ваша пища, тем больше энергии понадобится организму на ее усвоение. Существует даже такое понятие, как продукты с отрицательной калорийностью, то есть на усвоение которых мы затрачиваем энергии больше, чем получаем, к примеру, это зеленое яблоко.

Не стоит также длительное время использовать белковую диету, так как без углеводов в первую очередь организм будет жечь мышечную ткань. Вы будете именно худеть, а не стройнеть, потому что худеть от слова Худо!

Старайтесь не употреблять выражение “я худею”. И лучше не употреблять слово Диета, потому что это слово сразу ассоциируется с ограничениями. Используйте выражения: Я СТРОЙНЕЮ, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, и возможно станет немного легче психологически преодолевать некоторые лишения.

А эти самые лишения могут продлится достаточно долго, не надейтесь избавится от 5-10 кило за пару недель, хотя и это возможно(хотя бы за счет жидкости,но так Вы скорее навредите своему организму).

Быстро уходит и быстро приходит

А далее сработает ещё одно правило жизни “БЫСТРО УХОДИТ, БЫСТРО ПРИХОДИТ” и наоборот, если Вам всё-таки удастся избавится от десятка лишних килограммов за неделю, то после недельного отдыха где-нибудь в all inclusive, Вы наберете все 12 кг. А если те же килограммы жира будут потеряны за 2-3 месяца в следствии правильного питания и усердных тренировок, то лишний вес не вернется так быстро.

Следует понимать что жировая ткань может находится в разных состояниях, жир который “пролежал” в Вас не один год, это уже не молодой 2-3 месячный белый жирок, от которого действительно несложно избавиться, а застойный желтый жир, из которого уже практически ушла каппилярная сетка, и он уже не участвует в обмене веществ, а лежит спасательным кругом на “черный день” вокруг талии и на внутренних органах. Поэтому старайтесь не “запускать” себя, не откладывайте всё на завтра,чем дольше Вы живёте с лишним весом, тем сложнее будет от него избавится.

Завтрак съешь, обед раздели, ужин отдай

Так же права народная мудрость “ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ, ОБЕД РАЗДЕЛИ С ТОВАРИЩЕМ, А УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ” — и пусть толстеет))) Это основной принцип питания. Утром Вам необходимо заправится для жизнедеятельности, особенно важны углеводы для энергии на целый день, бедным китайцам хватаем плошки риса, и ничего живут себе, зато стройные какие. В обед нужен белок и немного углеводов, а на ужин поешьте некрахмалистых овощей на пару. Пейте чистую питьевую воду без газа, полностью исключите животные жиры, сахар и мучное.

Общая калорийность конечно зависит от собственного веса, но в среднем не должна превышать 1000-1500 Ккал в сутки, кстати в одном только Сникерсе их 500! А это примерно 1 час кардионагрузки, вспомните об этом, когда захотите сладенького. Конечно у всех возможны срывы, не стоит отчаиваться, если съели как бы ”случайно” конфетку, Вы не станете от этого хуже, но и лучше Вы тоже не станете, просто тормознете процесс, а если будете нарушать регулярно, то можете и откатиться назад.

Более подробные консультации Вам сможет дать профессионал, которому Вы доверяете, прислушивайтесь к одному человеку, особенно, если видите результаты. Потому что у тренеров, как у врачей и юристов, существуют разные пути решения одной проблемы.

Если Вы предпочитаете, и есть такая возможность, питаться едой собственного приготовления, то советы тут весьма простые: не жарим, мало солим, готовим на пару или варим. Так, конечно, будет значительно дешевле. Наготовили с утра, разложили по контейнерам, пошли на работу.

Домохозяйкам с одной стороны проще, можно готовить свежее, но постоянное нахождение рядом с холодильником, особенно, если с Вами живут дети или пожилые люди (что подразумевает нахождение в нём вкусненького), конечно, тоже испытание силы воли. А если Ваш распорядок дня связан с обязательными бизнес-ланчами, обедами или ужинами с партнерами по бизнесу, то выбирайте заведения, где предлагают специальные ФИТНЕС-МЕНЮ, как, например, в Санкт-Петербурге итальянская остерия “CHIPOLLINO”, которая находится по адресу: наб. реки Фонтанка д.8, где при моём непосредственном участии было разработано подобное меню.