Основные этапы создания идеального тела

Если Вы всерьёз решили заняться своим телом и сделать его идеальным,то Вам необходимо долгосрочное планирование, как впрочем и в любом серьёзном деле.

Итак, начиная с нуля, после долгого перерыва или после неудачных попыток изменить своё тело к лучшему, всегда стоит начинать с самого простого начального общего комплекса упражнений, по принципу — от простого к сложному.

Этот комплекс обязателен для того, чтобы “втянуться” в тренировочный ритм жизни: подготовить мышцы, связки и своё сердце к будущим нагрузкам. На этом этапе Ваши “пустые” мышцы будут реагировать на минимальные нагрузки и становится крепче и объёмнее. Нет нужды умирать после первой тренировки, будучи “отравленным молочной кислотой”))), эффект будет гораздо лучше, если на первых тренировках Вы будете получать строго дозированную нагрузку, возможно даже будет казаться, что Вы можете ещё.

[box]Не торопитесь, наберитесь терпения, шаг за шагом, постарайтесь сохранить своё рвение на длительный период. Начиная с простейших методик, перед Вами будут лежать годы совершенствования своего тела. Постепенно из месяца в месяц тренировки будут усложняться и тело будет откликаться постоянным прогрессом. [/box]

Если пренебречь этим правилом и сразу начать с самых сложных программ профессионалов, в надежде на быстрый супер результат, как минимум, можно получить серьёзную травму, и Ваш прогресс будет недолгим,т.к мышцы будут отказываться реагировать на меньшие нагрузки, а выше уже некуда…

Если Вы прислушались к моему первому совету, и начали с самого простого, то я расскажу, как грамотно построить свой долгосрочный тренировочный план далее.

Этапы

Силовой период
Объёмно-силовой период
Объёмный период
Объёмно-формирующий период
Формирующий период
Рельефный(финальный) период

Каждый из этих периодов длится в среднем 8 недель, между ними можно давать себе недельный отдых от тренировок. Поверьте, от этого будет только лучше, Вы сможете отдохнуть подзарядится энергией для новых достижений.

Силовой период подразумевает под собой работу с небольшим количеством повторений для развития силы. Здесь мы нагружаем так называемые Белые мышечные волокна, отвечающие за силу. В основе данного периода будут лежать только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лёжа. Работа со свободными весами.Это будет Ваш фундамент.

Далее в Объёмно-силовом периоде мы добавляем упражнений и увеличиваем количество повторений до 6-8. Подключаются разводки, выпады и т.д. Увеличивая силу, мы готовимся к работе на объём.

Следующий Объёмный период подразумевает работу на 8-10 повторений, здесь мы активно используем принцип классической пирамиды и принцип приоритета. На этом этапе нужно обратить внимание на пропорциональность Вашего развития, и делать правильные выводы.

На Объёмно-формирующем этапе количество повторений возрастёт до 12, а отдых между подходами сокращается. Мы начинаем корректировать отстающие группы мышц, подключаем суперсерии и активно используем тренажеры. В этот период в работу включаются Красные волокна,отвечающие за выносливость. Подключаем кардионагрузку.

Следующий Формирующий период работаем на 12-15 повторений,д ля участников соревнований начинается финишная прямая, ограничения по питанию и регулярные кардионагрузки для сжигания лишнего жира,тренировки по схеме 6+1.

Ну и наконец Рельефный период, из названия понятно о чем пойдёт речь… Количество повторений в некоторых упражнениях может возрасти до 30! Отдых между подходами минимальный. Трисеты, гигантсеты, ”стриптиз” и т.д., выкладываемся по полной! Идеально тренироваться 2 раза в день, разделить силовую и кардионагрузки, жесткая диета, спортивные добавки (аминокислоты, витамины, минералы).

[box]Некоторые пытаются начать сразу с конца с Рельефного периода(скоро лето)). Попробуйте. И Вы отчетливо увидите все свои слабые места, уйдет жир с частью мышц, останутся кости обтянутые дрябловатой кожей и куски мышц хаотично разбросанные по телу, но зато Вы поймете, что сначала надо сформировать мышечный каркас, а потом обнажать его.[/box]

Конечно, это общие рекомендации, и каждому нужен индивидуальный подход: свои методики тренировок, свой рацион питания в зависимости от телосложения и т.д.
Не изобретайте велосипед, не экспериментируйте над своим здоровьем, доверьте заботу о своём теле профессионалам!