Как заниматься фитнесом в домашних условиях?
Если у тебя нет возможности или желания посещать тренажерный зал — это не повод отказываться от фитнеса, то есть от здоровья.
Как показывает жизненный опыт, фитнес, даже в легких его проявлениях, помогает в борьбе с ненавистным лишним весом, в следствии чего позволяет поддерживать хорошее самочувствие, а значит и настроение!
Это начальная фитнес-программа для вас, если вы ведёте сидячий образ жизни
Утренняя зарядка
Это пожалуй самый простой и дешевый способ поддержания себя в форме. Надо всего лишь встать на 15 минут раньше обычного! Это совсем не сложно, в любом возрасте, в любом месте
Если ты “вообще никакой”: полностью сидячий образ жизни, дряхлый животик и одышка после подъёма на первый этаж, то делай 50 приседаний и 15 отжиманий от пола каждое утро перед завтраком.
Continue reading “Как заниматься фитнесом в домашних условиях?” »
Что такое фитнес?
ФИТНЕС — ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ, который включает в себя занятия физическими упражнениями, правильное питание и полноценный отдых. И так изо дня в день! От простого к сложному. Ведь нет предела совершенству!
Следует понимать, что ФИТНЕС и СПОРТ это всё же разные вещи. Но зачастую люди, увлекающиеся фитнесом для здоровья, добившись кардинально качественного улучшения своего тела и здоровья, не хотят останавливаться на достигнутом, переходят эту грань и становятся спортсменами. Кто из нас откажется иметь классное тело с хорошим прессом и подтянутым задом, если при этом ничего не надо будет делать!?
Но далеко не все согласны идти на какие-нибудь действия ради этого. Большинство людей по своей природе достаточно ленивы.
Continue reading “Что такое фитнес?” »
Правильное питание в спорте — это залог успеха
Здравствуйте, сегодня хочу поговорить о правильном питании. Если Вас не устраивает отражение собственного тела в зеркале, то, как говорится, нечего на зеркало пенять, когда… сами знаете что))). Надо проанализировать свой образ жизни и начать исправлять ошибки.
Основная ошибка в питании
И я Вас уверяю, что первой и основной ошибкой будет неправильное питание. Ибо справедливо говорится: ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ! Для очень серьезных бизнесменов и безнесвумен объясню так: правильное, читай: “здоровое” питание — это контрольный пакет (как минимум 51% успеха) в Вашем бизнесе по созданию тела, с которым не стыдно будет раздеться где-нибудь на пляже, а лето уже на носу! То есть из вышесказанного следует, что изменив в своём образе жизни только питание, Вы уже сделаете большой шаг в направлении изменения своего тела и здоровья в лучшую сторону. Уверен, что все это и так знают, но напомнить, думаю, будет не лишним…
Continue reading “Правильное питание в спорте — это залог успеха” »
Основные этапы создания идеального тела
Если Вы всерьёз решили заняться своим телом и сделать его идеальным,то Вам необходимо долгосрочное планирование, как впрочем и в любом серьёзном деле.
Итак, начиная с нуля, после долгого перерыва или после неудачных попыток изменить своё тело к лучшему, всегда стоит начинать с самого простого начального общего комплекса упражнений, по принципу — от простого к сложному.
Continue reading “Основные этапы создания идеального тела” »
Интервью с Дмитрием Зотовым
Тренироваться сам я стал в 1989 г. Где-то в 1990 г. на меня обратил внимание мой будущий тренер и в этом же 1990 г. я стал уже чемпионом СССР. И через год плотных тренировок я обрел уже какой-то первоначальный опыт.
Поскольку тогда информации было совсем мало-мало, мы ее брали, где только могли. Я обладал уже знаниями большими, чем у большинства окружающих. И уже тогда я уже мог что-то советовать, подсказывать ребятам, и в тоже время начал работать инструктором в тренажерном зале. Вот, и потихоньку-потихоньку, приобретая собственный опыт, я стал уже более осознанно тренировать людей.
Continue reading “Интервью с Дмитрием Зотовым” »
Перетренированность. Как избежать этого
Мышцы растут во время отдыха. Нет отдыха – нет прогресса. Не стоит проводить дни и ночи в зале в надежде на быстрый рост. Если более опытные спортсмены прекрасно понимают такие вещи, то для новичков это не столь очевидно.
Иногда трудно сказать перетренировались ли вы или просто это боль после выполненного упражнения. Если вы ощущаете постоянную боль в мышцах и суставах, головную боль, у вас бессонница и нет желания ходить в тренажерный зал – вы, скорее всего, перетренировались. Необходимо дать организму передышку. Отдых на пару дней не будет означать, что вы не достигнете поставленных целей. Наоборот, вы только поможете себе.
Continue reading “Перетренированность. Как избежать этого” »
Как сохранить мотивацию на начальном этапе и не сгореть
Начиная с нуля или в очередной раз после срыва, постарайтесь не сгореть на старте. В самом начале Вас переполняют эмоции, Вы полны решимости свернуть горы, и вот первая тренировка.
Сразу первый совет: аккуратнее! Не надо сразу показывать всё, на что способны. Ваши мышцы слабы и не подготовлены, а значит отреагируют на минимальную нагрузку. Пользуйтесь этим, а своё рвение лучше растяните на более длительный срок. Чтобы и через месяц и через год, сохранить мотивацию и возможность прогрессировать.
От простого к сложному
Не следует начинать сразу со сложных профессиональных программ, надо работать по принципу от простого к сложному, иначе, начав с самого сложного, если хватит выносливости, Вы рискуете попасть в тупик.
Чтобы Ваша фигура менялась и мышцы росли, их надо постоянно «шокировать». Даже если в начале самая простая программа Вам кажется очень тяжелой, то не переживайте, человек такое существо, что привыкнет и адаптируется ко всему. И вскоре Вы обязательно втянитесь и захотите чего-то нового. Добейтесь первых результатов и это поддержит Вашу мотивацию. Люди по своей природе разные: кого-то сильно огорчают трудности и появляется неуверенность, а кого-то наоборот заводит борьба с самим собой, но рано или поздно батарейки садятся у всех… и их надо подзаряжать! Тут Вам и пригодятся журналы, видео и общение с профессионалами.
Как им удаётся быть постоянно в форме и не терять мотивацию?
Неужели Вы, как и они, обречены на вечные лишения: и ни торта тебе на день рождения, ни оливье на новый год. Грустно как-то.
Да, нет конечно. И профессионалы в межсезонье выглядят зачастую не совсем так, как на сцене. Конечно, можно и нужно давать себе отдых, но сначала надо хорошо потрудиться и чего-нибудь добиться. И только после можно немного расслабиться не надолго. Не надо стараться залезть на Эверест с первого раз и без привалов в пути. Плавно, шаг за шагом, этап за этапом.
Отработали 2-х месячный курс, возьмите на неделю отпуск от зала или смените интенсивность. Позвольте себе в течение первых 2-3 дней всё, чего Вам так не хватало, и чего больше всего хотелось. Не бойтесь, ничего страшного не случится! И пару лишних кило — это всего лишь задержка жидкости, а не ненавистный жир. А если Вы с таким трудом набирали по граммам вес и немного ушли в минус, тоже ничего страшного, всё быстро восстановится.
Чем больше тренированность, тем быстрее Вы будете набирать форму. И вот прошло какое-то время, Вы получили то, чего так хотели, но вымотаны, и понимаете, что так жить всё время очень сложно. Постоянные ограничения — это довольно сложное испытание. Вы вроде бы и привыкли, но всё чаще хочется сорваться.
Хотелось бы жить обычной жизнью, ходить в рестораны и получать от жизни все удовольствия, не правда ли?
Пожалуйста! Вы заслужили и теперь можете себе позволить расслабляться в пределах разумного по выходным. Это и будет Ваш образ жизни до тех пор, пока Вы не захотите большего, и тогда просто отменяем выходные и пашем дальше)))
[quote]Берегите себя и своё здоровье![/quote]