Перетренированность. Как избежать этого

       

Мышцы растут во время отдыха. Нет отдыха – нет прогресса. Не стоит проводить дни и ночи в зале в надежде на быстрый рост. Если более опытные спортсмены прекрасно понимают такие вещи, то для новичков это не столь очевидно.

Иногда трудно сказать перетренировались ли вы или просто это боль после выполненного упражнения. Если вы ощущаете постоянную боль в мышцах и суставах, головную боль, у вас бессонница и нет желания ходить в тренажерный зал – вы, скорее всего, перетренировались. Необходимо дать организму передышку. Отдых на пару дней не будет означать, что вы не достигнете поставленных целей. Наоборот, вы только поможете себе.

Есть несколько основных принципов для того, чтобы правильно тренироваться:

#1. Быть эффективным.

Нет математических уравнений, способных высчитать точное время нахождения в зале. У некоторых тело лучше восстанавливается лучше всего, если занимаются 4 дня в неделю, у некоторых – если 3. Все должно быть сбалансировано. И если вы будете заниматься грудью семь раз в неделю, то она не будет в 7 раз больше, чем у остальных, которые тренируют грудные мышцы 1 раз.

#2. Высыпаться.

Ваши мышцы растут, когда вы спите. Если вы не высыпаетесь, то не даете восстанавливаться и работать мышцам на оптимальном уровне. Недостаток сна мешает телу подготовиться к следующей тренировке. Спите не меньше 8 часов в сутки.

#3. Прислушиваться к своему телу.

Если вы не настроены на тренировку, то у вас гораздо больше шансов получить травму. Также объективно оценивайте свой тренировочный режим.

#4. Помнить, что достижение цели требует некоторого времени.

За одну ночь вы не достигнете своих целей, только если вы не хотите перетренироваться. Не имеет значения количество проведенного в зале времени, нам необходимо качество.

Один из вариантов недельной тренировки:
Понедельник – Грудь/Трицепс
Вторник – Спина /Бицепс
Среда – 40 минут кардио/Пресс
Четверг – Ноги
Пятница — Плечи Суббота- 40 минуткардио/Пресс Воскресенье — отдых

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
        Рубрика: Советы опытного тренера       Запись имеет метки: ,

Об авторе

Оставить свой комментарий

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

2012 © Тренер по фитнесу онлайн, персональный тренер по бодибилдингу, онлайн коучинг · Войти ·

Goodwin